Darmowy program na Androida, stworzony przez Ggtude Ltd.
W ostatnich latach zwiększyło się zainteresowanie znaczeniem wzorców myślowych w poszukiwaniu lepszego zdrowia psychicznego. Wynika to z faktu, że różne myśli prowadzą do różnych emocji i zachowań, a te z kolei mogą powodować objawy fizyczne.
Stwierdzono również, że sposób, w jaki myślimy, nie jest wynikiem pojedynczego zdarzenia, ale długoterminowego, dynamicznego procesu. W rezultacie musimy rozważać wzorzec, czyli sposób, w jaki myślimy i zachowujemy się. O to właśnie chodzi w aplikacji Thinkable: Ulga w lęku.
Thinkable to narzędzie oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pomaga poprawić zdrowie psychiczne poprzez zmianę wzorców myślowych. Jest to narzędzie samopomocy, które można używać samodzielnie lub z pomocą specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Jak to działa?
Aplikacja opiera się na koncepcji terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jest to terapia, która skupia się na sposobie, w jaki myślimy i jak się zachowujemy.
CBT pomaga zrozumieć problem zdrowia psychicznego i myślenie, które prowadzi do objawów. Pomaga również zidentyfikować myśli, które są nieprzydatne i pomaga je zastąpić myślami, które są pomocne.
CBT obejmuje kilka kluczowych elementów.
1. Naucz się przyjmować pozytywne myślenie i działać z pewnością siebie
2. Śledź swój nastrój i zobacz, jak twoja wewnętrzna rozmowa zmienia się i staje się bardziej elastyczna i odporna
3. Przeglądaj wizualny dziennik swojego nastroju i postępów
4. Odrzuć nieprzydatne myśli
5. Przyjmij myślenie wspierające
6. Uspokój się, zrelaksuj i obserwuj myśli, jak przepływają
7. Ćwicz codziennie dla maksymalnego efektu
8. Używaj śledzenia nastroju i przeglądaj, jak zmienia się twój nastrój
